Як перекусити перед сном без наслідків для фігури: корисні поради
Усім відомо, що їсти на ніч шкідливо. Однак іноді бажання перекусити набагато сильніше за будь-які принципи. Що ж у такій ситуації робити? Даємо кілька корисних порад, які допоможуть не погладшати, жуючи щось перед сном.
Про це пише Мій Світ, за матеріалами Ukr.Media.
Контролюйте розмір порції
Доречно з’їдати не повноцінну порцію їжі, а трохи меншу за ту, яку хочеться. Калорійність такого перекусу повинна бути не більшою за 100-150 калорій, щоб не завдати шкоди фігурі. Пізній перекус не зіпсує здоров’я, якщо це будуть ягоди, зелений салат, інші овочі або фрукти у невеликій кількості.
Після тренування їжте білок
У людей, що працюють, тренування зазвичай відбувається ввечері. А це означає, що додому ви потрапляєте ближче до пізнього вечора, а то й ночі. Витрата сил на тренуванні призводить до бажання з’їсти усе, що бачите на своєму шляху. Але робити цього не варто. Бажано перекусити чимось білковим: курячою грудкою, омлетом з 1-2 яєць, сиром, протеїновим батончиком. Так організм отримає необхідне заповнення сил і енергії, але при цьому не погладшає.
Їжте низькокалорійні продукти
Денна калорійність у середньостатистичної жінки становить близько 1500 калорій. Якщо з’їдати продукти на усю добову калорійність протягом дня, але не їсти після 18:00, то ні до чого гарного це не призведе. Вже через кілька годин голод матиме владу над розумом, і ви побіжите до холодильника. Таким чином, вийде великий профіцит. Краще залишати запас максимум на 300 калорій на той випадок, якщо захочеться перекусити перед сном.
Ляжте спати трохи раніше
Але що ж робити, якщо організм вимагає їжі, а уся добова калорійність вже спожита? У такому разі допоможе передчасний сон. Ляжте спати на кілька годин раніше, щоб забути про голод. Вранці на вас чекає дивовижне відчуття легкості!
Або ляжте спати пізніше
А можна вчинити і навпаки — лягти трохи пізніше, ніж зазвичай. З’ївши тарілку салату або плову прямо перед сном, організму стане важче заснути. А вночі він буде зайнятий тим, що перетравлюватиме їжу. Тому краще перечекати кілька годин після приймання їжі, щоб тілу стало трохи легше, і це не принесло вам зайвих кілограмів.
Їжте те, що хочете
Якщо ви розумієте, що хочете шматок піци або морозиво, то краще вгамувати свій психологічний голод. Інакше за статистикою ви зіштовхнетеся з тим, що захочете таку ж страву наступного дня. Як наслідок, з’їсте трохи більше, ніж зазвичай. Повірте, подібна страва у нормальній кількості не заподіє великої шкоди фігурі, тим більше якщо дотримані усі правила здорового способу життя.